巻き肩と呼吸のしにくさ改善｜仙台で胸郭を調整

巻き肩と「呼吸がしにくい」症状の意外な関係

「最近、息が浅い気がする」「深呼吸をしようとしても胸が広がらない」

このような呼吸のしにくさを感じている方の多くに共通して見られるのが巻き肩の姿勢です。

巻き肩になると、肩が内側・前方に入り、胸がすぼんだ状態が続きます。

すると本来呼吸のたびに大きく動くはずの胸郭（肋骨・胸骨・背骨）の動きが制限され、自然と呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸の問題というと「肺」や「自律神経」をイメージしがちですが、実際には姿勢の崩れが呼吸の質を下げているケースも少なくありません。

特に巻き肩は、呼吸のしにくさと非常に深く関係している姿勢のクセの一つです。

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深呼吸ができない・息が浅いと感じる原因

深呼吸がしにくい原因は、肺そのものではなく体の動きの制限にあることが多くあります。

巻き肩の状態では、

• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮こまる
• 肋骨が広がりにくくなる
• 背中が丸まり、肺が膨らむスペースが減る

といった変化が起こります。

その結果、息を吸おうとしても胸が十分に広がらず、「吸えているつもりでも浅い呼吸」になってしまいます。

この状態が続くと、無意識に呼吸回数が増え、疲れやすさ・肩こり・首こり・集中力低下などの不調につながることもあります。

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デスクワーク・スマホ姿勢が呼吸を浅くする理由

長時間のデスクワークやスマホ操作は、巻き肩を悪化させる大きな要因です。

画面を見る姿勢では、

• 頭が前に出る
• 肩が内側に入り込む
• 背中が丸くなる

といった姿勢になりやすく、胸が常に圧迫された状態になります。

この姿勢が習慣化すると、胸郭は「動かない状態」が当たり前になり、呼吸も浅いまま固定されてしまいます。

実際に、
「仕事中に息苦しさを感じる」
「リラックスしているはずなのに呼吸が浅い」
と訴える方の多くが、デスクワーク中心の生活を送っています。

呼吸を深くするためには、単に呼吸法を意識するだけでなく、

巻き肩や姿勢そのものを整えることが重要になります。

なぜ巻き肩になると胸郭が固まるのか

巻き肩が続くと、「肩が内に入るだけ」と思われがちですが、実際には体の中心にある胸郭の動きに大きな影響を与えます。

胸郭は呼吸・姿勢・体幹の安定に関わる重要な部位であり、ここが固まることで呼吸のしにくさや慢性的な不調が起こりやすくなります。

特に巻き肩の姿勢が習慣化すると、胸を広げる動きが使われなくなり、

「動かない胸郭＝固まった胸郭」へと変化していきます。

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胸郭とは？肋骨・背骨・胸骨の役割

胸郭とは、肋骨・胸骨・背骨（胸椎）で構成された、肺や心臓を守るカゴ状の構造です。

本来、胸郭は呼吸に合わせて

• 息を吸うときに広がり
• 息を吐くときにしぼむ

という動きを繰り返しています。

この「広がる・しぼむ」動きによって、肺は十分に空気を取り込み、深く安定した呼吸が可能になります。

しかし、姿勢の崩れによって胸郭の動きが小さくなると、肺が膨らむスペースが制限され、結果として呼吸が浅くなってしまいます。

胸郭は“固定する場所”ではなく、本来はしなやかに動く構造であることがとても重要です。

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巻き肩によって起こる胸郭の可動制限

巻き肩になると、肩が前方・内側に入り、胸が閉じた姿勢になります。

この状態が続くことで、次のような変化が起こります。

• 胸の筋肉が縮み、肋骨が前に引っ張られる
• 背中が丸まり、胸椎の動きが減る
• 肋骨が上下・外側に広がりにくくなる

結果として、胸郭全体の可動性が低下し、「呼吸で胸が動かない状態」がクセとして定着してしまいます。

この状態では、意識して深呼吸をしようとしても、体が物理的に動かないため、うまく息を吸うことができません。

つまり、巻き肩は胸郭を固め、呼吸を浅くする姿勢の引き金になっているのです。

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猫背・ストレートネックとの関係性

巻き肩は単独で起こることは少なく、多くの場合、猫背やストレートネックとセットで見られます。

猫背になると背中が丸まり、胸郭は常に圧縮された状態になります。

さらにストレートネックによって頭が前に出ると、

体のバランスを取るために肩はさらに前に引き込まれます。

この姿勢の連鎖によって、

• 巻き肩
• 猫背
• ストレートネック

が同時に進行し、胸郭の動きはますます失われていきます。

その結果、
「姿勢が悪い」
「呼吸が浅い」
「肩や首が常に重い」

といった症状が重なって現れやすくなります。

呼吸のしにくさを改善するためには、単に肩だけを見るのではなく、胸郭・背骨・首まで含めた姿勢全体のバランスを整えることが欠かせません。

呼吸が浅い状態を放置すると起こる不調

呼吸が浅い状態は、一時的なものと思われがちですが、実は体にさまざまな不調を引き起こす大きな要因になります。

特に巻き肩や姿勢の崩れによって浅い呼吸が習慣化すると、体は常に緊張状態になり、回復しにくい状態が続いてしまいます。

「肩こりがなかなか良くならない」
「休んでも疲れが取れない」

と感じている方は、呼吸の浅さが関係している可能性があります。

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肩こり・首こりが改善しにくくなる理由

呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉が常に働き続ける状態になります。

本来、深い呼吸ができていれば、息を吐くタイミングで体は自然と緩み、筋肉も休むことができます。

しかし浅い呼吸が続くと、この「緩む時間」がほとんどなくなります。

その結果、

• 首や肩の筋肉が緊張しっぱなしになる
• 血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなる
• マッサージをしてもすぐ元に戻る

といった状態が起こります。

いくら肩や首をほぐしても改善しにくい場合、呼吸と姿勢の問題を同時に見直すことがとても重要です。

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自律神経の乱れ・疲労感・集中力低下

呼吸は、自律神経と深く関係しています。

浅く早い呼吸が続くと、体は無意識のうちに緊張モードが優位になります。

この状態が続くことで、

• なんとなく疲れやすい
• 頭がぼーっとする
• 集中力が続かない
• 寝てもスッキリしない

といった不調が現れやすくなります。

特にデスクワーク中心の生活では、姿勢の崩れと浅い呼吸が重なり、自律神経のバランスを崩しやすい状態になっています。

呼吸が深くなるだけで、

「体がリラックスしやすくなった」
「頭がスッキリした」

と感じる方が多いのも、このためです。

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整体院に来られる方に多い共通パターン

整体院に来られる方の中には、

「肩こりが主な悩み」
「首がつらい」

と感じて来院される方が多くいらっしゃいます。

しかし姿勢や呼吸を確認すると、

• 巻き肩が強い
• 胸がほとんど動いていない
• 呼吸が浅く、早い

といった共通点が見られることが少なくありません。

このような方は、肩や首だけをケアしても一時的な変化にとどまり、すぐに不調が戻ってしまうケースが多く見られます。

呼吸・胸郭・姿勢をまとめて整えることで、「肩が楽になっただけでなく、体全体が軽くなった」と感じる方も多く、根本改善への近道になります。

巻き肩改善のカギは「胸郭調整」

巻き肩を改善しようとすると、肩や腕まわりに意識が向きがちですが、実際には胸郭の動きを取り戻すことが非常に重要になります。

胸郭が固まったままでは、肩の位置を整えても体はすぐ元の姿勢に戻ってしまいます。

巻き肩を根本から改善するためには、「肩を引く」のではなく、胸郭が自然に動く状態をつくることがポイントです。

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肩だけをほぐしても改善しない理由

肩こりや巻き肩に対して、肩周りの筋肉をほぐすだけのケアを受けた経験がある方も多いのではないでしょうか。

一時的に楽になっても、

• 数日で元に戻る
• 姿勢がすぐ崩れる

という場合、原因は肩そのものではなく、胸郭や背骨の動きが改善されていないことが考えられます。

胸郭が固いままだと、肩は本来あるべき位置に戻れず、体は無意識に楽な（悪い）姿勢を選んでしまいます。

そのため、肩だけをケアしても、姿勢全体のバランスが整わず、巻き肩は改善しにくくなります。

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胸郭の動きが戻ると呼吸はどう変わる？

胸郭の動きが回復すると、呼吸の質は大きく変わります。

息を吸うときに肋骨が自然に広がり、吐くときにしっかりと戻ることで、無理のない深い呼吸ができるようになります。

実際に胸郭調整を行った後には、

• 息が自然に深く入る
• 胸が広がりやすくなった
• 呼吸が楽になった

と感じる方が多くいらっしゃいます。

呼吸が深くなることで、体はリラックスしやすくなり、肩や首に入っていた余計な力も抜けやすくなります。

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巻き肩×呼吸改善で体が楽になる仕組み

巻き肩と呼吸は、互いに影響し合っています。

巻き肩によって呼吸が浅くなり、浅い呼吸が続くことで体は緊張し、さらに姿勢が崩れる。

この悪循環が不調を長引かせる原因になります。

胸郭調整によってこの流れを断ち切ると、

• 姿勢が整いやすくなる
• 呼吸が安定する
• 肩や首が自然に楽になる

という良い循環が生まれます。

単に肩を正そうとするのではなく、呼吸と姿勢が自然に整う状態をつくることが、巻き肩改善への近道になります。

整体で行う巻き肩・胸郭アプローチ

巻き肩や呼吸のしにくさを改善するためには、その場のつらさだけでなく、姿勢と体の使い方全体を確認することが大切です。

整体では、単に肩をほぐすのではなく、巻き肩の原因となっている胸郭や背中の動きに着目し、体が自然に整いやすい状態へ導いていきます。

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姿勢評価で確認するチェックポイント

施術前には、まず姿勢や体の状態を丁寧に確認します。

特にチェックするポイントは、

• 肩の位置が前に出ていないか
• 胸が潰れたような姿勢になっていないか
• 呼吸時に胸や肋骨がしっかり動いているか
• 背中や首に余計な力が入っていないか

これらを確認することで、巻き肩がどのように体全体に影響しているかが見えてきます。

姿勢評価を行うことで、

「なぜ巻き肩が改善しにくいのか」
「どこを整える必要があるのか」

を明確にし、施術の方向性を決めていきます。

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胸・肋骨・背中への整体的アプローチ

巻き肩の改善では、肩だけでなく、胸・肋骨・背中へのアプローチが欠かせません。

整体では、

• 縮こまりやすい胸まわりをゆるめる
• 動きが出にくい肋骨の可動性を引き出す
• 丸まりやすい背中を伸びやすい状態に整える

といった施術を組み合わせて行います。

胸郭の動きが引き出されることで、呼吸に合わせて体が自然に動くようになり、無理に姿勢を意識しなくても肩の位置が整いやすくなります。

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施術後に多い体感の変化

施術後、多くの方が次のような変化を感じられます。

• 息が吸いやすくなった
• 胸が自然に広がる感じがする
• 肩や首の力が抜けて楽になった
• 姿勢を正すのが楽になった

これらの変化は、胸郭が動きやすくなり、呼吸が整ったことで、体全体の緊張が和らいだ結果といえます。

一時的な変化だけでなく、正しい動きや姿勢を体に覚えさせていくことで、巻き肩や不調が戻りにくい体づくりにつながります。

自宅でできる巻き肩・呼吸改善セルフケア

巻き肩や呼吸のしにくさは、整体で整えた体を日常生活でどう使うかによって、改善のスピードや持続性が大きく変わります。

ここでは、自宅で無理なく取り入れやすい、胸郭の動きを引き出し、呼吸を深くするセルフケアをご紹介します。

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胸を開きやすくする簡単ストレッチ

巻き肩の方は、胸の前側が縮こまりやすく、肩が内側に引っ張られた状態になっています。

椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチとして、両手を体の後ろで軽く組み、胸をやさしく開いてみてください。

このとき、肩を無理に引かず、「胸が前に広がる感覚」を意識するのがポイントです。

深呼吸をしながら20〜30秒ほど行うことで、胸まわりがゆるみ、呼吸が入りやすくなります。

強く伸ばしすぎず、気持ちよく感じる範囲で行うことが大切です。

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呼吸が深くなるセルフエクササイズ

呼吸を深くするためには、胸だけでなく肋骨が動く感覚を意識することが重要です。

仰向けになり、両手を肋骨の横に軽く当てます。

鼻から息を吸いながら、肋骨が左右に広がるのを感じ、口からゆっくり息を吐いていきます。

肩がすくまないように注意し、胸やお腹が自然に動く感覚を大切にしてください。

この呼吸を5〜10回繰り返すだけでも、呼吸が落ち着き、体がリラックスしやすくなります。

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やってはいけない注意点

セルフケアを行う際に、やりすぎや間違った方法は逆効果になることもあります。

• 無理に胸を反らせすぎる
• 肩を強く引きすぎる
• 呼吸を止めたままストレッチする

これらは、首や腰に余計な負担をかけてしまう原因になります。

セルフケアは「頑張る」ものではなく、体が自然に動きやすくなるきっかけを作るものです。

痛みや違和感がある場合は無理をせず、整体などで体の状態を確認しながら行うことをおすすめします。

仙台で巻き肩と呼吸のしにくさに悩む方へ

巻き肩や呼吸のしにくさは、

「姿勢の問題だから仕方ない」
「年齢のせいかも」

と見過ごされやすい症状です。

しかし実際には、正しく体を評価し、必要なポイントを整えることで、体の変化を実感できるケースも多くあります。

大切なのは、どこをどう整えるかを見極めることです。

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整体院選びで大切なポイント

整体院を選ぶ際に大切なのは、

単に肩や首をほぐすだけでなく、姿勢や呼吸まで含めて見てくれるかどうかです。

巻き肩や呼吸のしにくさは、胸郭・背骨・首・肩が連動して起こるため、

部分的な施術だけでは改善しにくいことがあります。

• 姿勢や呼吸の状態をしっかり確認してくれる
• 巻き肩の原因を分かりやすく説明してくれる
• 施術後の変化や日常での注意点を伝えてくれる

このようなポイントを大切にしている整体院を選ぶことで、改善への近道になります。

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どんな人が整体に向いている？

整体は、次のような方に特に向いています。

• 巻き肩や猫背を自覚している
• 呼吸が浅く、息苦しさを感じることがある
• 肩こり・首こりを繰り返している
• マッサージではすぐ元に戻ってしまう
• 姿勢を意識しても長続きしない

これらに当てはまる方は、体の使い方や姿勢そのものを見直す必要があるかもしれません。

整体では、無理に姿勢を正すのではなく、体が自然に整いやすい状態をつくることを目指します。

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早めのケアが大切な理由

巻き肩や呼吸の浅さは、初期のうちは自覚症状が少ないこともあります。

しかし放置してしまうと、

• 肩こり・首こりの慢性化
• 疲れやすさや集中力低下
• 姿勢の崩れが定着する

といった形で、少しずつ体への負担が大きくなっていきます。

早めに体の状態を整えることで、不調が軽いうちに改善しやすくなり、将来的なトラブルの予防にもつながります。

「最近、呼吸が浅いかも」
「姿勢が気になる」

と感じたタイミングが、ケアを始める良いきっかけです。

整体LIGHTが考える根本改善とは

巻き肩や呼吸のしにくさを改善するうえで大切なのは、「その場で楽になること」だけをゴールにしないことです。

整体LIGHTでは、一時的な変化ではなく、不調が戻りにくい体づくりを重視しています。

そのために、姿勢・呼吸・体の使い方を総合的に整えていきます。

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一時的ではなく「戻りにくい体」を目指す

巻き肩は、長年の姿勢や生活習慣の積み重ねによって起こります。

そのため、肩だけを整えても、日常生活での体の使い方が変わらなければ、元の状態に戻りやすくなります。

整体LIGHTでは、体が自然と正しい位置に戻りやすくなるよう、胸郭や背骨の動きを引き出し、姿勢の土台から整えていきます。

「気づいたら姿勢が楽になっていた」
「無理に意識しなくても肩が開きやすい」

そんな状態を目指すことが、根本改善への近道だと考えています。

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姿勢・呼吸・日常動作をセットで整える

姿勢だけを整えても、呼吸や日常の動作が変わらなければ、体は元に戻ってしまいます。

整体LIGHTでは、

• 巻き肩につながる姿勢のクセ
• 呼吸の浅さや胸郭の動き
• デスクワークやスマホ操作時の体の使い方

これらをセットで確認し、必要な調整を行います。

施術とあわせて、日常で意識しやすいポイントをお伝えすることで、整えた体をキープしやすくしていきます。

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巻き肩改善から広がる体の変化

巻き肩が改善され、呼吸が深くなることで、体にはさまざまな良い変化が起こります。

• 肩や首の緊張が抜けやすくなる
• 呼吸が楽になり、リラックスしやすくなる
• 姿勢が安定し、疲れにくくなる
• 日常生活での体の違和感が減る

これらの変化は、単に姿勢が良くなっただけでなく、体全体のバランスが整った結果といえます。

巻き肩の改善はゴールではなく、より快適な体へ向かうためのスタートです。

まとめ｜巻き肩と呼吸は同時に整えるのが近道

巻き肩と呼吸のしにくさは、別々の問題のようでいて、実は同じ原因から起こっていることが多い症状です。

肩だけ、呼吸だけを何とかしようとしても改善しにくい場合、姿勢・胸郭・呼吸をまとめて見直すことで、体は驚くほど楽になることがあります。

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今日から意識してほしいポイント

今日から意識してほしいのは、「正しい姿勢を頑張ること」ではありません。

• 肩が内に入り続けていないか
• 胸が潰れたまま呼吸していないか
• 息が浅く、早くなっていないか

まずは、このような体の状態に気づくことが大切です。

深呼吸がしやすい姿勢、胸が自然に広がる感覚を少しずつ取り戻すことで、巻き肩や不調の改善につながっていきます。

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呼吸が変わると体はここまで変わる

呼吸が深く、安定してくると、体にはさまざまな良い変化が現れます。

• 肩や首の力が抜けやすくなる
• 姿勢を意識しなくても楽に保てる
• 疲れにくく、回復しやすくなる
• 気持ちも落ち着きやすくなる

呼吸は、体の状態を映す大切なサインです。

巻き肩をきっかけに呼吸まで整えることで、「体全体が変わった」と感じる方も少なくありません。

もし、
「呼吸が浅い気がする」
「姿勢が気になる」

と感じているなら、それは体からのサインかもしれません。

巻き肩と呼吸を同時に整えることが、無理なく、戻りにくい体づくりへの近道です。